hari mendada

hari mendada...hahahhahaa...chest day pada khamis malam jumaat

Ok semalam merupakan chest day untuk aku. jadi seperti biasa jam 9.00 malam mula habis dalam jam 10.15 malam...setiap latihan 4 set dengan ulangan sebanyak 15 kali setiap set dan interval rehat 30 saat.

untuk dada...yang merupakan salah satu main muscle....yang mana kita perlukan cara penafasan dan teknik yang betul kerana melibatkan OtOt besar. OtOt besar ni la yang akan memastikan lean muscle kOrang terjadi.

kepada kaum wanita...senaman in sesuai untuk OtOt dada anda....tapi jangan buat terlalu banyak dan terlalu berat. dicadangkan hanya 2kg maksimum untuk berat dan ulangan sebanyak 8 kali untuk setiap set....wanita anda buat untuk pejalkan dada anda bukan besarkan dada anda. harap faham

ayaqkOsOng kata; seminggu kena tekan ni